Witaj, niestety blad popelniles juz w pierwszych wyliczeniach. W CKD przyjmujesz 2 gr bialka na kilogram SUCHEJ masy ciala - a ta u Ciebie - jesli rzeczywiscie masz 20 % BF to bedzie 70 kg. Jesli zakladasz 2 gramy bialka - bedzie to 140 gr - musisz na dziendobry wszystko przeliczyc raz jeszcze. powodzenia
wlasnie od pierwszej strony nie pasują wyniki w siadzie i martwym, czyżby trening z dupy ? :D albo wpisane pierdoły w ankiete. może być też że podstawy treningowe leża i do tego 20% bf wiec dieta a za ssa sie brać to nie ładnie :D Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2018-08-26 21:05:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak też będę robił, chociaż kalkulatory pokazują mi że posiadam aż 20% BF, nie dostałem informacji co z tą kreatyna więc zdecydowałem się na stosowanie stałe około 3 gramy do śniadania w dni nietreningowe, a w dni kiedy ćwiczę biorę po treningu. Zacząłem też liczyć kalorie z aplikacją na telefon, narazie postaram się jeść coś koło 2800-3100 [...]
Jednak chciałbym oral na te 8 tygodni jako drugi środek, tak dla porównania. I tak, planuje sprawdzać enzymy wątrobowe. Tym bardziej, że ostatnio zrobiłem sobie badania i mam je lekko podwyższone (ALT 86, AST 44, poza tym glukoza 65, kreatynina 1.11, reszta w normie). Myślałem raczej o badaniu przed i po. Skoro w trakcie to kiedy powinienem zrobić [...]
za długo jestem w internecie by mogło mnie tu coś urazić, "znawcy" przychodza i odchodza, ja niezmiennie jestem tu prawie od 10 lat, więc jak jakiś "no name" z 20% bf mówi, mi że się nie znam na odchudzaniu, to może to co najwyżej wywołać uśmiech na twarzy. ;-)
20% bf to lekko tam jest, raczej 25%. Jak dla mnie to calkowicie na mase sie nie klasyfikujesz. Chyba ze swiniomasa... Rob powolna redukcje ECA + interwaly. Moze nawet VLCD z podkladem. Nie wiem czy inni te zdjecia widzieli ktore wstawiles ale ogolnie troche masakra. (te klapki tez masakra co masz na kopytach)
20% bf to lekko tam jest, raczej 25%. Jak dla mnie to calkowicie na mase sie nie klasyfikujesz. Chyba ze swiniomasa... Rob powolna redukcje ECA + interwaly. Moze nawet VLCD z podkladem. Nie wiem czy inni te zdjecia widzieli ktore wstawiles ale ogolnie troche masakra. (te klapki tez masakra co masz na kopytach) Te klapeczki to mercedes wsrod ciapow [...]
5 % chcesz zjechać a zostać z masą jaką masz, raczej mało realne, byś rekompa zrobił przy 20% bf. Co do diety nie ma jak się wypowiedzieć. Ile czasu już trenujesz bo plan bardzo wymagający jest.
80kg na klate i cykl jo? Kto ci tak doradzil? Nikt, to była moja decyzja i w ogóle jej nie żałuję. Co ma ciężar do wiedzy? Bo to wiedzę trzeba mieć jak największą żeby sobie krzywdy nie zrobić takimi środkami ;) Super, dziękuję wszystkim za odpowiedzi, teraz nie mam już żadnych wątpliwości :) No fakt czepilem sie sily...ale co do wymiarow to [...]
Dzi- we wszystkich chwytach jest lipa. Bicepsy mam słabiutkie, podchwytem jestem jeszcze słabszy, ale przy podciaganiu nadchwytem czuję, że to plecy wysiadają a nie bicepsy. Chciałbym zwiększyć siłę w podciąganiu, ale trenuję oczywiście całe ciało(w tym inne ćwiczenia na plecy), więc nie chciałbym, żeby doszło do jakiegoś przetrenowania [...]
Chciałbym zrzucić ten zalegający tłuszcz z ud/brzucha/klaty i ogólnie - przecież teraz mam około 18-20% BF'a. Więc nie lepiej zredukować do ~10% do wakacji a potem dokupić jakieś białko i przymasować?
Teraz poprzyj swój post chociaż jakimiś badaniami, bo ja Ci na wszystko odpowiem. Nie napisałem, że aeroby nie spalają smalcu, po prostu wytłumaczyłem, że są dużo skuteczniejsze formy i aeroby są mało efektywne. "poza tym po 1,5h bieganiu w odpowiedniej strefie tlenowej tłuszcz też będzie palony na kilka godzin po zakończeniu treningu. [...]
Pomiar tkanki tłuszczowej elektronicznym testerem jest świetny dla gospodyń domowych,biegających po domu w podomce,wałkach na głowie i złamanym "petem" w ustach...W ich przypadku doskonała jest również "kapuściana" dieta z "Pani domu"...Niestety jest to nieobiektywny pomiar,wymyślony mam wrażenie,dla [...]